Kliknite na reklamice kao mali znak podrske da sajt nastavi redovno da izbacuje nove tekstove! :)
Izgubite kilograme lakse: 5 Saveta
Gubljenje kilograma ne mora da bude mukotrpno. Koristite ovih 5 saveta da skinete mast a da ne provedete previse vremena u teretani.
1. Nek vas trening bude kratak i intenzivan
Ovo moze da vas sokira, ali vi ustvari mozete da vidite bolje rezultate ako trenirate kraci vremenski period. Kljuc je u povecacanju vremena i truda tokom vasih teninga. cak i kada ste u odlicnoj formi, trebate da trenirate 45-60 minuta. Intenzivno treniranje u kratkim vremenskim periodima 4/5 dana nedeljno i zdrava pametna ishrana je sve sto vam treba da vidite rezultate.
2. Koriste takozvani HIIT kardio za spaljivanje masti
Kada ste recimo proveli minut intenzivnog treninga, trebate cekati dok se vas otkucaj srca ne vrati na komforan ali idalje ubrzan rad i onda nastavljate jedan minut intenzivnog treninga. Ovaj odmor uglavnom treba da traje od 15 do 30 sekundi, u zavisnosti od vase fizicke spreme.
Ovaj trening traje samo 15/20 minuta, jedino ako imate odlicnu kondiciju 30 minuta. Svaki but bi trebalo da koristite vise od jednog nacina kadio trenigna. Mozete koristiti skoro sve masine,traku , biciklu. U sustini ovo mozete primeniti na sve vezbe koje vam dozvoljavaju da radite u tom intervalu.
Primer:
1. Bicikla/Elipticna masina
Zagrevanje* 5min
2. Preskakanje konopca
5 seta po 1 minut, 15 sekundi odmor
3. Skakanje na kutiju ili benc klupicu
5 seta po 30 sekundi, 15 sekundi odmor
4. Sprintanje na traci
1 set u trajanju od 1 minut,odmor posle sprinta 1 minut
5. Traka
Hladjenje* 5 minuta
Ovaj trening traje samo 15/20 minuta, jedino ako imate odlicnu kondiciju 30 minuta. Svaki but bi trebalo da koristite vise od jednog nacina kadio trenigna. Mozete koristiti skoro sve masine,traku , biciklu. U sustini ovo mozete primeniti na sve vezbe koje vam dozvoljavaju da radite u tom intervalu.
Primer:
1. Bicikla/Elipticna masina
Zagrevanje* 5min
2. Preskakanje konopca
5 seta po 1 minut, 15 sekundi odmor
3. Skakanje na kutiju ili benc klupicu
5 seta po 30 sekundi, 15 sekundi odmor
4. Sprintanje na traci
1 set u trajanju od 1 minut,odmor posle sprinta 1 minut
5. Traka
Hladjenje* 5 minuta
3. Normalno koristite trening sa tegovima
Mnogi ljudi razumeju da treniranje sa tegovima pomaze pri pravljenju misica, ali ne cene to da je efektivan nacin pri sagorevanju masti. Imati vise misicnog tkiva ubrzava vas metabolizam, iliti broj kalorija koje vase telo sagori pri odmaranju. Dok vase telo ne pretvara mast u misice, povecana misicna masa vam pomaze da uskladistenu mast pretvori u energiju.
4. Ishrana,ishrana i samo ishrana
Moj stav o ishrani je da ono sto ne jedete je isto tako vazno kao i ono sto jedete. Kada pokusavate da smrsate i zadrzite ili povecate misicnu masu, vi idalje trebate dosta kalorija i balansiran rejtio mikronutrijenta: proteina,masti,ugljenih hidrata. Iz kojih hrana ih uzimate je najvaznije.
Trebalo bi da uzimate:
|
|
5. Suplementacija
Suplementacija moze da vam olaksa zivot,ali uz pravilnu ishranu nije neophodna. Preporucio bih vam proteine i aminokiseline za regeneraciju.